Sağlıklı tansiyon bedellerine sahip olmak genel sıhhatiniz için çok değerlidir. Yüksek tansiyon, dünya çapında mevt nedenlerinde bir numaralı risk faktörüdür. Bu fecî bir istatistik. Yüksek tansiyon genç yaşlarda dahi, endişelenecek bir durumdur.

Sıhhatsiz kan basıncı düzeyleri ekseriyetle orta yaşa kadar ortaya çıkmazken, yüksek kan basıncı için temel risk faktörleri çok daha erken başlar. Yıllar süren makûs beslenme ve sıhhatsiz ömür usulü alışkanlıkları vakitle kan basıncı pahalarını kötüleştirebilir.

Kan basıncınız yavaşça yükselirken nadiren semptomlar yaşarsınız. Bu yüzden yüksek tansiyona sessiz katil denir. Bu yüzden, her yaşta sağlıklı kan basıncı düzeylerini korumak ve tansiyon bedellerinin farkında olmak çok değerlidir.

Kan basıncının ne olduğuna daha yakından bakalım.

KAN BASINCI NEDİR?

Basitçe söylemek gerekirse, kan basıncı, kan damarlarınızın duvarlarına gerçek iten kanın gücüdür. Hem kalbinizin pompaladığı kan hacmi hem de kan akışının arterlerinizde, damarlarınızda ve kılcal damarlarınızda karşıladığı direnç ölçüsü ile belirlenir.

Ölçümü iki numara ile kaydedilir. Birincisi büyük tansiyondur (sistolik basınç) ve kalp kasıldıktan sonra ölçülen en yüksek sayıyı gösterir.

İkincisi küçük tansiyondur (diyastolik basınç) ve kalp kasılmadan evvel ölçülen düşük sayıyı gösterir. Olağan kan basıncı 120/80 milimetre civa (mm Hg) olarak kabul edilir.

TANSİYON VE BEYİN

Kan basıncı ve beyin ayrılmaz bir halde birbirine bağlıdır. Bunun nedeni, beyninizin çalışması için bedeninizin kan akışının yaklaşık yüzde 20’sine ve oksijene gereksinim duymasıdır. Bu nedenle, sağlıklı kan basıncı ve kan akışı, beyin sıhhati için anahtardır.

Son vakitlerde yapılan bir araştırma, denetimsiz yüksek tansiyonun, erken orta yaşta bile beynin hem yapısına hem de fonksiyonuna ziyan verdiğini gösteriyor. Tıpkı çalışma, hafif derecede yüksek kan basıncına sahip (ancak klinik olarak yüksek olmayan) orta yaşlı insanların sessiz yapısal beyin hasarına dair deliller gösterdiğini buldu.

Kan basıncı yüksek ve kan akışı düşük olduğunda, bedeninizin tüm sistemleri sorun yaşar. Düşük libido yaşayabilirsiniz ve kardiyovasküler sıkıntılar, retina hasarı nedeniyle görme bozukluğu ve böbrek yetmezliği için daha büyük risk altında olursunuz.

Pekala, tansiyon düzeyleri nasıl yönetilir? Yediğiniz yiyeceklerden başlayarak tansiyonunuzu denetim altında tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

TANSİYONU DÜŞÜREN BESİNLER

Genel olarak sıhhat uzmanları, yağlı balıklar, yağsız kümes hayvanları, çoğunlukla bitki bazlı bütün yiyecekleri, orta ölçülerde az yağlı süt eserleri, kabuklu yemişler, yağlı tohumlar, meyveler, sebzeler ve doymamış bitki yağları yemenin sağlıklı tansiyon düzeyleri için ülkü olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıyeten doymuş yağlardan ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınmayı, sodyum alımını, kırmızı et tüketimini ve alkolü en aza indirmeyi öneriyorlar. İşlenmiş besinlerde, unlu mamullerde ve şekerli atıştırmalıklarda bulunan rafine karbonhidratlardan da kaçınılmalıdır.

Ancak daha spesifik olalım. İşte bugün yemeye başlayabileceğiniz kan basıncını düşürmek için altı yiyecek.

1. Pancar

Birkaç araştırmaya nazaran pancarın kan basıncını düşürücü tesirleri olabilir. Güçlü bir nitrat kaynağıdır. Nitratlar, yenildikten sonra nitrite dönüşür ve kan damarları üzerinde rahatlatıcı bir tesire sahip olabilen ve kan basıncını düşüren nitrik oksit oluşumuna yardımcı olur.

2. Nar

Nar suyu tüketiminden sonra tansiyonun düşebileceğini gösteren birçok çalışma vardır. Bu sonbahar meyvesi, sağlıklı kan basıncı düzeylerinin ötesinde bir dizi yarar sağlayan antioksidanlarla da yüklüdür.

3. Meyveler

Meyveler, onlara canlı renklerini veren ve düşük kan basıncıyla ilişkilendirilebilen antosiyaninler de dahil olmak üzere güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Nitratlar üzere, antosiyaninler de kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olabilir.

4. Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan lif, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir. Araştırmalar, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

5. Yağlı balık

Somon, uskumru, sardalya, alabalık ve başka yağlı balıklar, kan basıncı düzeylerini düşürmeye ve kan damarlarını daraltma eğiliminde olan bileşikleri azaltmaya yardımcı olabilecek kusursuz omega-3 kaynaklarıdır.

6. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, kara lahana, marul ve pazı üzere nitrat açısından güçlü yeşil yapraklı sebzeler nitrat bakımından zengindir. Üstte belirtildiği üzere nitratlar, kan basıncını düşürebilecek özelliklere sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten birçok vitamin ve minerallerle de doludur. Birçoklarının içeriğinde bulunan potasyum ve magnezyum, sağlıklı tansiyon düzeylerini desteklemeye yardımcı olur.

Bu liste hiçbir biçimde kapsamlı değildir, lakin size bir başlangıç ​​noktası için fikir verebilir.

Ensonhaber