Ana Sayfa Yaşam 29 Ekim 2021 4 Görüntüleme

Sınav stresinden kurtulmayı sağlayacak 8 adım

İmtihan periyotları öğrenciler için gerilimli geçebiliyor. İmtihan korkusu, bireyin performans göstermesi gereken ders muvaffakiyetini ortaya koymada, müsamerelerde vazife almada, akran bağlantısını sürdürmede ve büyükleriyle bağlantı kurabilmede kendisini inançlı ve sakin bir formda tabir edebilmesinde bozulma olarak tabir edilebilir.

Yaş ilerledikçe karşılaşılan yaşamsal gerilim kaynaklarının tesiriyle bu durumun önemli bir krize dönüşebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, okullarda imtihan, üniversitelerde ise vize periyodunun yaklaştığı bir süreçte öğrencilere ve ailelerine ihtarlarda bulundu.

SONLULUK, SEBEPSİZ MİDE AĞRISI VE BULANTISINA DİKKAT

Bilhassa okula başladıktan sonra semptom gösteren bu bozukluğa erken vakitte müdahale edildiğinde kişinin ömür kalitesini artacağını vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Baş, “Performans derdi bozukluğu yaşayan bireyler uzun vakit ders çalışsalar da randımanları düşüktür. Hayata dair umutları çökkündür. Ünite vakitten ve yaşadıkları andan keyif alabilmek onlar için çok güçtür. Sıklıkla duygusal boşalmalar (sebepsiz ağlama, çabuk kızma) görülür.” diye konuştu.

Uzm. Klinik Psikolog Baş, bozukluğun kıymetli belirtilerini ise şöyle anlattı: “Endişeli olma, vakti yönetmekte zahmet, özgüven eksikliği, uykuya dalamama, kalp atışında hızlanma, bulunduğu ortamda inançta hissedememe, yetersizlik hissi, mükemmeliyetçilik, daima onay arama davranışı, yorgunluk, odaklanamama (dikkat eksikliğinden kaynaklanmayan), ruhsal kökenli yakınmalar (sebepsiz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı, uzuvlarda güçsüzlük gibi), sonluluk, plan yapmaya karşın uygulayamama, sorumlulukları erteleme, molaları uzatma, gerginlik, performans gerektiren ortamlardan kaçınma (sınava girmek istememe, müsamerede vazife almak istememe, topluluk önünde şiir okumak istememe üzere.)”

SAHİP OLAMADIĞI NE VARSA GÖZÜNDE BÜYÜR

Yapılan çalışmalarda imtihan (performans) korkusunun hem genetik hem de psiko-sosyal öğrenmeden kaynaklandığına dair bulgular edinildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Baş, “Kişi performans korkusunu kendi seçmez, yaşadığı acı dolu tecrübenin tekrarlanmaması ismine inançlı alanının zedeleneceğini düşünerek yapması gerekenlerden kaçınır. Terapilerde sıklıkla kullandığımız kavramlardan biri olan ‘güvenli alanı’ zedelenirse, hiçbir yerde kendisini inançta hissedemez fakat hayata dair umutlarını yeşertilebileceği motivasyon kaynaklarına erişiminin engellendiğini düşünür. Sahip olamadığı ne varsa, gözünde büyür, devleşir. Hala daha elinde olan kaynaklara ise küçümseyerek bakar.” tabirlerini kullandı.

Uzman Klinik Psikolog Baş, imtihan derdi ile uğraş etmek için yapılması gerekenlerle ilgili tekliflerini 8 unsurda şöyle sıraladı;

– Moviasyon kaynağını bul. Bu işi başarmamdaki motivasyonum nedir? Bunu başardığımda hayatımda neyi halletmiş olmayı arzuluyorum?

– Öncelik planı yap. Birincil önceliklerim neler, birinci önceliklerimin en az yarısı tamamlanırsa, geçebileceğim ikincil önceliklerim neler. Şu orta hayatımda olursa da olur olmasa da olur, dediğim önceliklerim neler? Hiç yapmamam gerekenler neler?

– Vakit kaybettiren faktörlerle ilgili sorumluluk al. Hangi tercihlerim, ödevlerimi/görevlerimi daha uzun müddette tamamlamamı sağlıyor? Ve gün içinde almam gereken randımanı düşürüyor?

– Uyku nizamına dikkat et. Geç yatmamın bana ziyanları neler? Gün içinde aldığım randımanın düşmesine yahut okula geç kalmama sebep olduğu vakitler oluyor mu? Yahut çok uyuduğumda, güne odaklanmam güç oluyor mu?

– Günlük rutin oluştur. Sabah, öğle ve akşam yapılacaklar ortasında dengeyi bozan bir şey var mı? Kendimden beklentilerim çok mı?

– Sevdiklerinden takviye al. En hoş dayanak, psiko-sosyal takviyedir. Bu süreçte kendisinden takviye almak istediğim kimler var? Hangi davranışları, benim için destekleyici, teşvik edici?

– Çalışma planına kararlılıkla devam et. Bu süreçte, kararlılığımı bozan motivasyonumu düşüren neler oluyor? Bunlar çözebileceğim şeylerse, kendi kendime bu tarafta vakit verebilirim. Şayet vakit geçmesine karşın, toparlanamıyorsam ruhsal dayanak almalıyım.

– Dağınık ortamları düzenle. Şayet çalıştığım ortam dağınıksa, bu bahiste da sorumluluk almalı ve ortamı düzenlediğim üzere performansımı da düzenleyebileceğimi kendime aktarabilirim. Hakikat bir teknikle hakikat bir zamanlama içerisinde notlarımı yükseltebilirim.

AİLELERE BÜYÜK VAZİFE DÜŞÜYOR

Çocuklarının imtihan korkusunun aşması için ebeveynlere büyük vazife düştüğünün altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, onlarla sakin ve inançlı bir ses tonuyla konuşarak, hislerini kırmadan bu durumun çözülmesi için ellerinden geleni yapmalarının ehemmiyet teşkil ettiğini belirtti.

Genetik nedenle dahi olsa performans telaşı bozukluğunun tedavi edilebilen bir bozukluk olduğunu vurgulayan Uzm. Klk. Psk. Baş, “Ben yapamam demek yerine, yapabilmek için elimden geleni yapmaya hazırım denilmelidir. Bu hastalık sırasında kişi, iyi performans elde edemezse dünyanın başına yıkılacağı konusunda emindir. Bu yüzden ‘Bu durumun senin için çok sarsıcı olduğunu biliyorum, fakat orta ara yağmur yağması; İstanbul’da her vakit mevsimin sonbahar olduğu manasına gelmemektedir değil mi’ biçiminde somutlaştırmadan takviye vererek durumu felaket haline getirmelerinin önüne geçilebilir. Daha evvel başarısızlıklar yaşayan fakat sonrasında hoş muvaffakiyetler elde eden bilim, sanat ve spor topluluğundaki insanların hayat hikayeleri kendilerine anlatılabilir. Kaygılarının esareti içinde yaşamalarındansa, cüretle sorumluluk alarak işe başlamalarının önü açılabilir.” dedi.

ARDINDA DEPRESYON YATABİLİR

Tüm bu tedbirlere karşın kişinin imtihan telaşının sürmesi halinde diğer türlü ruhsal bozuklukların da (depresyon bozukluğu, travma sonrası gerilim bozukluğu gibi) kelam konusu olabileceğini kelamlarına ekleyen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, bu durumda kesinlikle tetkiklerin gerçekleştirilmesi ve akabinde sorunun tespit edilerek tedaviye başlanması gerektiğini söyledi.

Sorunun tahlilinde kişisel olarak kişinin neye yatkın olduğunu bulmak ve o mevzuda ilerlemesini sağlamak son derece kıymetli olduğunun altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, “Kişinin mevcut olunan kaynaklarını (neye yatkın olunduğunu) ortaya çıkararak çabalayabilmek ve andan keyif almayı başarırken motivasyonu sağlamlaştırmak, imtihan tasasının ve tüm performans tasası bozukluklarının panzehridir.” diyerek kelamlarını noktaladı.

Ensonhaber

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898
şehirlerarası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
hack forum hacker sitesi hack forum deneme bonusu en iyi casino siteleri slot siteleri Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul gaziantep escort gaziantep escort izmir escort bedava hesaplar deneme bonusu Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı saricahali.com.tr cami halısı cami halısı cami halısı evden eve nakliyat Bahsegel Rulet Casino Bahigo google.com.tr deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort