Ana Sayfa Sağlık 26 Ocak 2023 369 Görüntüleme

Kış aylarında hangi orta öğünler tercih edilmeli? Nelere dikkat edilmeli?

İSTANBUL (İGFA) – Özellikle kış aylarında meyveler lif içeriğinin fazla olması nedeni ile hem sindirim sisteminizi düzenler hem de uzun periyodik tok kalmanızı sağlar.

Kış aylarının incisi vitamin deposu portakal, mandalina, kivi, greyfurt, antioksidan içeriği yüksek nar ise bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bağırsak hareketlerinizi artırır. Kuru meyvelerin hem tüketimi pratiktir hem de gün içinde enerjik ve zinde olmanızı sağlar.

Uzman diyetisyen Elif Alım Baş, süt ve süt eserlerinin de orta öğünde tüketilebileceğini söyledi.

Bilgin Baş, protein ve kalsiyum içeriği yüksek olan süt ve süt eserleri uzun vadeli tokluk sağladığını belirterek, “Probiyotik yoğurtlar ve içecekler kış aylarında bağışıklık sistemi için çok yararlıdır. Kesinlikle orta öğünlerde tüketilmelidir” dedi.

Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar yüksek lif, magnezyum, çinko ve E vitamini içeriğinden besleyici besinlerdir. Yağlı tohumlar meyvelerle birlikte tüketildiğinde kan şekerini süratli yükselmesini önler ve uzun vadeli tokluk sağlar.

Kış Sebzelerinden Havuç: Tok karnına tüketilen çiğ havuç, bağışıklık sistemini güçlendiren A vitaminini çok ölçüde içeriyor. Kan şekerini yükseltme özelliği yüksek olan havuç diyabetli hastalarda dikkatli tüketilmelidir. Salatalara çok az ölçüde eklenebilir. Sağlıklı bireylerde ise tok karına günde 2 tane havuç tüketilebilir.

Diyet eserler: Diyet eserler orta öğünlerde tercih edilebilir. Lakin diyet eserlerle ilgili ‘diyet’ nasıl olsa istediğim kadar yiyebilirim niyeti oluşmamalıdır. Kolay taşınabilir ve kalorisi düşük olduğu için tercih edilebilir eserlerdir.

Boza: Boza, darı irmiği, su ve şekerden üretilen alkolsüz, hafif mayalı bir içecektir. Bilinen en eski Türk içeceklerinden biridir. Varlıklı karbonhidrat, protein ve B Kümesi vitamin içeriği nedeni ile ağır iş temposunda çalışanlar, hamileler, emziren anneler ve atletler için güç içeriği yüksek, besleyici,100 ml si 240 kalori içerir. Karbonhidrat ve proteinin yanı sıra birçok besin öğesini içerdiğinden besleyici özelliği nedeniyle “sıvı ekmek” olarak anılan boza; kalsiyum, demir, fosfor, sodyum, tiamin, niasin, riboflavin bakımından kıymetlidir. Mayalı bir içecektir. Bu da içinde laktik asit oluşmasına neden olarak, mideyi hami tesir yaratır, sindirimi kolaylaştırır, gaz şikâyetlerinin ortadan kalkmasını sağlar, kabızlığı azaltır, mide yanması üzere şikâyetlerin oluşmasına pürüz olur. Üzerine eklenen toz tarçın ise kan şekerini düzenleyici tesire sahiptir.

Sahlep: Sahlep, yabani orkide çiçeklerinin soğanlarına verilen bir isimdir. Kışın tüketimi artan sahlep, şekersiz yapıldığında ve üzerine zencefil ve toz tarçın eklendiğinde hoş bir orta öğün tercihi olabilir. Mide şikâyetlerini azaltan, öksürüğe güzel gelen hoş bir alternatiftir.

Bitki Çayları: Siyah çay ve kahve kültürel alışkanlıklarımızdan biridir. Fakat bu çaylarda çoka kaçıldığında kansızlığa, kafein nedeni ile de uykusuzluğa sebep olabilir. Ihlamur, rezene, papatya, yeşil çay ve öbür bitki çaylarından tüketebilirsiniz. Yeşil çay doygunluk hissi veren hormonların artmasını sağlar. Böylelikle öğün ortalarında içeceğiniz yeşil çay 2-4 saat tokluğunuzun sürmesini sağlar.

Atıştırmalıklar: Havanın soğuk gecelerin uzun olması ile birlikte çay tüketiminin artması ile yanında kesinlikle atıştırmalıklar tüketiyorsanız tercihiniz; yulaflı kuru meyveli kurabiyeleri, leblebiler, tam buğday unu yahut kepekli undan yapılan galetalar olabilir. Yatmadan 2 saat evvel besin tüketiminin sonlandırılıp, su tüketiminin devam ettirilmesi gerektiğini unutmayın.”

hack forum hacker sitesi hack forum gaziantep escort gaziantep escort Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı beylikdüzü escort
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis onwin babilbet fethiye escort slot siteleri Casibom Casibom Casibom Casibom CasiBom deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler hack forum hack forum warez forum crack forumhack forumu warez forumu crack forumu hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu