Kanılarımız ve inançlarımız hem kendimiz hem de etrafımızdaki dünya hakkındaki algımızı ve tecrübelerimizi şekillendirir. Akıl sıhhati dünyasında, olumlamalar kısadır, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmak için kullanabileceğiniz yürek verici sözlerdir.

Olumlama sözleri, zihnimizde devam eden olumsuz niyet barajını kesintiye uğratır. Olumlu olumlamaların gayesi, o vakit bu türlü hissetmesek bile, kendimize işlerin iyi olduğunu onaylamaktır. Olumlu olumlamalar, hayatları dönüştürme gücüne sahiptir. Bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere birçok terapötik modelde kıymetli bir rol oynarlar. Süreçte yeniyseniz bu süreç aptalca görünse de, olumlamalar insanları kendi olumsuzluk ve kendinden kuşku döngülerinden kurtararak hayatları büyük ölçüde düzgünleştirme gücüne sahiptir.

Birçoğumuz her gün yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken, olumluluğu sistemli bir alışkanlığa dönüştürmek için kusursuz olabilir. İşte, olumlama yaparken bilmeniz gereken kimi ipuçları;

1. ŞAHSİLEŞTİRİN

Olumlamalar ne kadar ferdî olursa, sizin için çalışma olasılıkları o kadar yüksek olur. Onayınızı zati doğruymuş üzere yapılandırın. Ben yahut benim ile başlayın, bu, onu gerçeğe dönüştürecek halde davranma bahtınızı artırır. Kendinizle ilgili neyin olmasını istiyorsanız, onu olmuş üzere kendinize tekrar tekrar söyleyin.

2. RUTİNİNİZE EKLEYİN

Dişlerinizi fırçalarken, sırada beklerken yahut uykuya dalmadan evvel, bir olumlamayı kendinize istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Bir onaylamayı ne kadar sık ​​kullanırsanız, bedelinizi ve öz kıymetinizi o kadar çok güçlendirmeye yardımcı olabilir.

3. KENDİNİZE DAİMA HATIRLATIN

Olumlamalar nezaket, dürüstlük yahut özveri üzere temel pahalarla ilişkilendirmeye yardımcı olur. Bu, nitekim kıymetli olanın daha geniş fotoğrafına odaklanmaya yardımcı olabilir. Ofisinizde, konutunuzda ve kıymetli ölçüde vakit geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar gönderin.

4. İNANDIRICI CÜMLELER KURUN

Olumlamalar, duygusal yük taşıdıklarında daha tesirli olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu nedenle tekrarlamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için manalı bir tabir olmalıdır. Örneğin, korkusuz olmayı istiyorsanız ‘ben korkmuyorum’ demek yerine, endişeleriniz olduğunuz gerçeği ile yüzleşin ve ona meydan okuma gücünüz olduğunu kabullenin.

5. ŞİMDİKİ VAKTE BAĞLAYIN

Vakit geçtikçe, kendinizi denetim edin. Olumlamalar, telaşlarınız üzerinde denetim sağlamanıza ve öz şefkat uygulamanıza yardımcı oluyor mu? Yoksa şimdi onlara inanmadığınız için çok az tesirleri mi var? Bir olumlamayı tekrarlamak motivasyonunuzu ve inancınızı artırmanıza yardımcı olabilir, lakin tekrar de kendiniz biraz harekete geçmelisiniz. Olumlamaları değişimin kendisi olarak değil, değişime yanlışsız bir adım olarak düşünmeyi deneyin. Olumlamalar vakitle daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir, fakat hepsi güçlü değildir.

Ensonhaber